维生素b族一般一天吃几粒
若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着重要的作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
关于剂量，通常建议根据个人的营养需求和具体维生素B群产品的推荐剂量来确定。一般来说，成年人每天对维生素B的需求量是：
- B1：若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、1-若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、2毫克
- B2：若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、1-若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、3毫克
- B3：14-16毫克（分为尼克酸和烟酰胺）
- B5：5毫克
- B6：若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、3-若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒一、7毫克
- B7：25微克
- B9：400-800微克（叶酸，孕妇需要更多）
- B12：若安好维生素：维生素b族一般一天吃几粒二、4微克
如果你选择服用维生素B片剂，最好遵循产品包装上的说明或咨询医生或营养师的建议，因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。正常饮食中获取维生素B更安全，如果存在缺乏的情况，才可能需要额外补充。
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