美白维生素c一天吃几粒最好
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维生素C的推荐摄入量因人而异，一般成年人每天的建议摄入量为75-90毫克。如果你想通过补充剂来美白，维生素C片的剂量通常在250-500毫克之间，但具体服用量应根据产品说明和你的身体状况来定。
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不过，过量摄入维生素C可能会导致肠胃不适，如腹泻、胃部疼痛等，而且长期大剂量摄入可能对肾脏造成负担。所以，建议你在医生或营养师的指导下，根据自身需求适量服用，不要自行决定一天吃几粒。
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如果你的美白目标主要是改善皮肤状态，除了补充维生素C，还应注意均衡饮食，多摄取富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜，保持良好的生活习惯，以及做好防晒措施。
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