每天要吃多少维生素c
若安好维生素：每天要吃多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和特定健康状况。以下是一些基本的指导原则，但请注意，对于特殊人群或有特定健康需求的人，最好咨询医生或营养专家：
若安好维生素：每天要吃多少维生素c一、 **成人**：一般建议成年人每日维生素C的摄入量为75-90毫克。为了预防坏血病，最低摄入量为10毫克。
若安好维生素：每天要吃多少维生素c二、 **孕妇和哺乳期女性**：孕妇建议每日摄入量为85毫克，哺乳期女性则为120毫克，以满足胎儿或婴儿的需求。
若安好维生素：每天要吃多少维生素c三、 **儿童**：不同年龄段的儿童推荐摄入量不同，例如1-3岁的儿童建议每日摄入15毫克，4-8岁为25毫克，9-13岁为45毫克。
通过日常饮食摄取维生素C是比较理想的方式，富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒、西兰花等。
如果因为某些原因无法从食物中获取足够的维生素C，可以考虑补充剂，但在使用任何补充剂之前，最好是先咨询医生或营养专家的意见。
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