人一天需要补充多少维生素c
若安好维生素：人一天需要补充多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因年龄、性别以及特定的生命阶段而异。以下是一般成年人的建议摄入量，但请注意，这些数值可能因不同的健康状况和医生的建议而有所不同：
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- **成年男性**：推荐每日摄入量（RDA）为90毫克。
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- **成年女性**：推荐每日摄入量（RDA）为75毫克。
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对于孕妇和哺乳期妇女，建议的摄入量会更高：
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- **孕妇**：85毫克/天。
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- **哺乳期妇女**：120毫克/天。
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值得注意的是，吸烟者由于吸烟对身体造成的额外压力，需要更高的维生素C摄入量。对于吸烟者，建议的每日摄入量增加35毫克。
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尽管通过日常饮食通常可以获得足够的维生素C，例如通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等，但如果你有特殊的健康需求或限制，可能需要通过补充剂来满足你的维生素C需求。在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养专家，以确保满足个人的健康需求而不超过安全上限。过量摄入维生素C可能会导致不良反应，如腹泻。
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