蛋白质维生素c的食物和水果
若安好维生素：蛋白质维生素c的食物和水果
蛋白质和维生素C是人体必需的两种营养素，它们在维持身体健康、增强免疫力等方面扮演着重要角色。以下是一些富含蛋白质和维生素C的食物和水果：
若安好维生素：蛋白质维生素c的食物和水果一、 **富含蛋白质的食物：**
- **肉类和禽类：** 鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等。
- **鱼类：** 鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、蟹。
- **海鲜：** 贝类、牡蛎、蛤蜊。
- **豆类和豆制品：** 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆。
- **蛋类：** 鸡蛋、鸭蛋。
- **奶制品：** 牛奶、酸奶、奶酪。
- **谷物和坚果：** 燕麦、糙米、杏仁、核桃。
若安好维生素：蛋白质维生素c的食物和水果二、 **富含维生素C的食物：**
- **水果：** 橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、菠萝、柑橘、绿苹果、红椒、西兰花。
- **蔬菜：** 红薯、甜菜、西红柿、花椰菜、生菜、苦瓜。
- **热带水果：** 芒果、木瓜、番石榴。
- **浆果：** 蓝莓、覆盆子、黑莓。
记住，多样化的饮食才能确保摄入全面的营养。在日常饮食中，尽量选择各种食物，以获得丰富的蛋白质和维生素C。
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