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维生素A和维生素D的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及是否怀孕或哺乳等因素。因此，没有一个固定的数值可以适用于所有成年人。以下是一些一般性的指导原则：
若安好维生素：成人一天需要多少维生素ad一、 **维生素A**：根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年男性推荐摄入量为每日800微克视黄醇活性当量（RAE），而成年女性推荐摄入量为每日700微克视黄醇活性当量。但是，这个数值可能会因为个人的具体情况有所不同。
若安好维生素：成人一天需要多少维生素ad二、 **维生素D**：对于成年人来说，中国营养学会建议每日摄入量为10微克（400 IU）。然而，在某些情况下，比如缺乏日照或者特定健康状况下，医生可能会建议更高的摄入量。
需要注意的是，过量摄入这两种维生素都可能导致健康问题。维生素A过量可能引起中毒症状，而维生素D过量则可能导致钙在血液中沉积，影响心脏和肾脏功能。因此，在调整饮食或服用补充剂时，请务必考虑个人健康状况，并在必要时咨询专业医疗人员的意见。
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