每天所需维生素b族
若安好维生素：每天所需维生素b族
维生素B族是一系列水溶性维生素的统称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素M或B9）和维生素B12等。这些维生素对人体的新陈代谢、能量产生、红细胞生成等多个方面都有重要作用。
关于每日所需的维生素B族摄入量，这会根据年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式（如是否怀孕或哺乳）等因素有所不同。以下是一些一般性的建议值，但请注意，最好根据个人具体情况咨询医生或营养师：
- **维生素B1**：成年男性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、2毫克/天，女性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、1毫克/天。
- **维生素B2**：成年男性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、3毫克/天，女性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、1毫克/天。
- **维生素B3**（烟酸）：成人推荐摄入量约为14-16毫克烟酸当量/天。
- **维生素B5**（泛酸）：成人推荐摄入量约为5毫克/天。
- **维生素B6**：成年男性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、3毫克/天，女性约若安好维生素：每天所需维生素b族一、3毫克/天。
- **生物素（维生素H或B7）**：成人推荐摄入量约为30微克/天。
- **叶酸（维生素M或B9）**：成人推荐摄入量约为400微克膳食叶酸当量/天；对于孕妇，建议增加到600微克/天。
- **维生素B12**：成人推荐摄入量约为若安好维生素：每天所需维生素b族二、4微克/天。
为了确保获得足够的维生素B族，可以通过均衡饮食来摄取，包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。如果因为某些原因无法通过饮食获取足够的维生素B族，可能需要考虑补充剂，但应在专业医疗人员指导下进行。
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