粗粮补充哪种维生素b
若安好维生素：粗粮补充哪种维生素b
粗粮是B族维生素的良好来源，特别是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6和维生素B9（叶酸）。这些维生素在粗粮中的含量通常比精制谷物要高。例如：
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- 维生素B1：全麦面包、燕麦、糙米等。
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- 维生素B2：小米、玉米等。
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- 维生素B3：玉米、燕麦等。
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- 维生素B5：糙米、全麦面粉等。
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- 维生素B6：燕麦、小麦胚芽等。
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- 维生素B9：全谷类食品、豆类等。
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因此，食用粗粮可以帮助你补充多种B族维生素。不过，具体哪种维生素B的含量最高，还需要根据具体的粗粮种类来判断。一般来说，保持饮食多样化有助于获得全面的营养。
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