维生素b每天吃多少合适吗
若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰钴胺）。每种维生素B在人体中的作用不同，需求量也有所差异。
一般来说，成年人每日维生素B的需求量如下（单位为毫克）：
- 维生素B1：0.8-若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗一、2mg
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗一、1-若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗一、3mg
- 维生素B3：14-16mg
- 维生素B5：5mg
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗一、3-若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗一、7mg
- 维生素B7：25mcg
- 叶酸：400-600mcg（孕妇需要更高）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b每天吃多少合适吗二、4mcg
这些数值是建议摄入量，实际需求可能因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素有所不同。如果你担心自己缺乏某种维生素B，最好咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出更准确的建议。同时，食物中获取维生素B比单一补充剂更为安全和全面，比如全谷类、瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜和水果等都是良好的来源。
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