健身吃维生素b吃多少
若安好维生素：健身吃维生素b吃多少
健身时补充维生素B，主要是为了帮助身体更好地吸收营养、提高能量水平和促进肌肉恢复。维生素B族包含多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等，每种都有其特定的功能。
一般建议的剂量是：
若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、 成人每天推荐摄入量：
- B1：若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、2-若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、5毫克
- B2：若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、1-若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、3毫克
- B3：14-16毫克
- B5：5-10毫克
- B6：若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、3-若安好维生素：健身吃维生素b吃多少一、7毫克
- B7：25微克
- B9：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- B12：若安好维生素：健身吃维生素b吃多少二、4微克
若安好维生素：健身吃维生素b吃多少二、 健身人群可能需要额外补充，但不必过量，一般在推荐摄入量基础上增加10%-50%即可，但最好是在医生或营养师的指导下进行。
请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，比如维生素B6过量可能导致神经系统问题，维生素B12过量可能影响肾脏功能。因此，保持平衡和适量是非常重要的。如果你正在进行特殊的饮食计划或者健身训练，最好咨询专业人士的意见。
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