b族维生素有天然的吗是真的吗
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是的，B族维生素在自然界中是存在的，并且许多食物本身就含有丰富的B族维生素。B族维生素包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等多种维生素。这些维生素在动植物体内都有合成途径，例如：
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- B1存在于全谷类、豆类、酵母、肉类和坚果中。
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- B2主要在牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类和豆类中存在。
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- B3广泛存在于动物食品、全谷类、豆类和坚果中。
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- B5在酵母、肝脏、奶制品、坚果和种子中含量较高。
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- B6在肉类、鱼类、蔬菜、水果和全谷类中都可以找到。
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- B7在乳制品、酵母、鸡肉、鱼和蛋黄中较为丰富。
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- 叶酸在绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类中含量较高。
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- B12只在动物性食品中存在，比如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。
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因此，天然食物是获取B族维生素的重要途径。不过，由于人体对某些B族维生素的合成能力有限，或者在加工过程中可能损失，所以补充剂也是一个补充营养的选择。
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