维生素b族每天吃多少mg
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维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经系统健康等。每个人的需要量可能因年龄、性别、生活方式和健康状况而有所不同。
一般来说，成年人每日推荐摄入量如下（单位：毫克）：
- 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、2-若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、5毫克
- 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、1-若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、3毫克
- 维生素B3（烟酸）：14-16毫克（作为尼克酸）
- 维生素B5（泛酸）：5-10毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、3-若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更高）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族每天吃多少mg二、4微克
请注意，这些是平均值，具体需求可能因个体差异而有所变化。如果你有特殊的饮食习惯或健康状况，最好咨询医生或营养师，以确定你的个人需求。同时，过量摄入某些维生素B也可能有害，因此平衡摄取是非常重要的。
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