老年人维生素d推荐量
若安好维生素：老年人维生素d推荐量
老年人对维生素d的需求量可能会因为年龄、健康状况和生活环境等因素有所不同。一般而言，65岁以上的老年人，由于皮肤合成维生素d的能力减弱，推荐的维生素d摄入量可能比年轻人稍高。以下是一些普遍的建议：
若安好维生素：老年人维生素d推荐量一、 日常饮食：通过食物获取维生素d，如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋黄、牛奶及其强化产品（如酸奶、豆浆）、以及一些强化的谷类食品。然而，食物中的维生素d含量有限，可能不足以满足需求。
若安好维生素：老年人维生素d推荐量二、 曝晒：皮肤在阳光下可以生成维生素d，但老年人由于皮肤老化，需要更长时间的曝晒或者接受适量的日光浴。然而，过度曝晒会增加皮肤癌的风险，所以需要在医生或专业人士的指导下进行。
若安好维生素：老年人维生素d推荐量三、 补充剂：如果从食物和阳光中无法获得足够的维生素d，可能需要考虑补充剂。具体的剂量应由医生根据个人情况来确定，通常起始剂量为每天800-1000国际单位（iu），对于某些特定情况可能需要更高。
请注意，每个人的情况都是独特的，最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。他们可以根据您的年龄、健康状况、生活方式等因素来制定最适合您的维生素d摄入计划。
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