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成年人每日推荐的维生素D3摄入量通常为10-20微克（400-800国际单位，IU），这取决于个体的具体情况，包括年龄、生活方式（如户外活动时间）、皮肤颜色、健康状况等。对于某些特定群体，如老年人、孕妇、哺乳期妇女或有维生素D缺乏风险的人群，可能需要更高的剂量。
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但请注意，过量摄入维生素D3也可能有害，可能导致钙沉积在血管壁或肾脏，所以最好是在医生或营养师的指导下补充。如果你有任何疑问，最好咨询专业人士。
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