成人服用维生素c的合适剂量
若安好维生素：成人服用维生素c的合适剂量
成人服用维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐摄入量因不同的健康组织而略有不同，但一般建议如下：
若安好维生素：成人服用维生素c的合适剂量第 1 部分
- 根据美国国家科学院、工程院和医学院的食品与营养委员会，成年男性的推荐膳食摄入量（RDA）为90毫克/天，而成年女性的推荐量为75毫克/天。
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- 对于吸烟者，由于吸烟会增加维生素C的需求，推荐量会更高一些，男性吸烟者的RDA为125毫克/天，女性吸烟者的RDA为110毫克/天。
若安好维生素：成人服用维生素c的合适剂量第 3 部分
需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致不良反应，如腹泻等消化系统不适。通常情况下，通过均衡饮食获取足够的维生素C是安全且有效的。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、红椒、西兰花和菠菜等。
若安好维生素：成人服用维生素c的合适剂量第 4 部分
如果您考虑通过补充剂来增加维生素C的摄入量，建议先咨询医生或营养师的意见，以确保安全并满足个人健康需求。
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