维生素a的量每天不超过多少最好
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维生素A是人体必需的营养素，但过量摄入可能会有不良影响。对于成年人来说，每日维生素A的推荐摄入量通常为男性900微克视黄醇当量（RAE），女性700微克RAE。这包括了食物中的维生素A和身体自身合成的维生素A（在动物性食物中）。
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然而，孕妇、哺乳期妇女以及特定年龄组的人可能需要更高的剂量。例如，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为1000-1200微克RAE。儿童和青少年的推荐摄入量根据年龄有所不同。
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请注意，超过推荐摄入量可能会导致维生素A中毒，症状包括皮肤干燥、头痛、恶心等。如果你正在考虑补充维生素A，最好先咨询医生或营养师的意见，以确保摄入量适当。
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