吃什么可以补充维生素d的最快
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维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，食物中含有的维生素D相对较少。但是，以下食物可以帮助提供一些维生素D：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快一、 **鱼类**：富含维生素D，尤其是鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼和金枪鱼等。比如，一份100克的三文鱼可以提供约600国际单位（IU）的维生素D。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快二、 **鱼肝油**：这是最天然且含量高的维生素D来源，尤其是从鲨鱼、鲭鱼或鳕鱼肝油中提取的。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快三、 **蛋黄**：蛋黄含有少量维生素D。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快四、 **奶制品**：强化了维生素D的牛奶、酸奶和乳酪，如一杯（240毫升）强化的牛奶可能含有100-200 IU的维生素D。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些蘑菇（如鸡腿菇和口蘑）也能产生维生素D，但含量不如鱼类丰富。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快六、 **谷物和橙汁**：一些早餐谷物和橙汁也会被强化添加维生素D。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d的最快七、 **补充剂**：如果你的日晒不足或者有特殊需要，可以选择维生素D补充剂。
虽然食物可以提供维生素D，但直接日光照射是人体获得维生素D的主要方式。如果需要大量补充，还是建议咨询医生或营养师，因为过量摄入维生素D也可能对健康造成负面影响。
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