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维生素D3主要通过日光照射皮肤来合成，食物来源相对较少。但是，以下食物含有一定量的维生素D3：
若安好维生素：吃什么补维生素d3效果最好最快最好一、 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼等，是富含维生素D3的食物，尤其是经过熏制或富含脂肪的部分。
若安好维生素：吃什么补维生素d3效果最好最快最好二、 鱼肝油：这是天然维生素D3的主要来源之一，含量非常高。
若安好维生素：吃什么补维生素d3效果最好最快最好三、 蛋黄：蛋黄也含有一定的维生素D3。
若安好维生素：吃什么补维生素d3效果最好最快最好四、 奶制品：强化了维生素D3的牛奶、酸奶和一些奶酪也是选择。
若安好维生素：吃什么补维生素d3效果最好最快最好五、 蘑菇：在阳光下晒过的蘑菇，特别是香菇，也含有少量的维生素D2，虽然不是D3，但也能转换成D3。
然而，食物中的维生素D3含量有限，要达到快速且大量补充的效果，最好的方式还是通过补充剂，如维生素D3胶囊或软胶囊。但请注意，任何补充剂都应在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入维生素D3可能会导致中毒。
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