补充维生素c的蔬菜和水果有哪些
若安好维生素：补充维生素c的蔬菜和水果有哪些
维生素c，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着多种重要作用，包括增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。以下是一些富含维生素c的蔬菜和水果：
若安好维生素：补充维生素c的蔬菜和水果有哪些一、 水果：
- 橙子：橙子是维生素c含量最高的水果之一，一个中等大小的橙子就含有约70毫克的维生素c。
- 猕猴桃：猕猴桃被称为“维生素c之王”，100克猕猴桃大约含有160-190毫克的维生素c。
- 草莓：草莓也是维生素c的良好来源，100克草莓含有约58毫克的维生素c。
- 柠檬：柠檬虽然酸，但维生素c含量很高，一个柠檬可以提供约53毫克的维生素c。
- 菠萝：菠萝每100克含有47毫克的维生素c。
若安好维生素：补充维生素c的蔬菜和水果有哪些二、 蔬菜：
- 红辣椒：红辣椒是蔬菜中维生素c含量最高的，100克红辣椒可提供144毫克的维生素c。
- 花椰菜：花椰菜含有大量维生素c，100克花椰菜有59毫克。
- 番茄：番茄是维生素c的好来源，100克番茄有23毫克的维生素c。
- 卷心菜：100克卷心菜含有50毫克的维生素c。
- 胡萝卜：虽然胡萝卜以β-胡萝卜素闻名，但也有一定量的维生素c，100克胡萝卜含有25毫克。
以上数据可能会因品种、成熟度等因素有所不同，但总体上，这些食物都是维生素c的良好来源。为了保持均衡饮食，建议多样化摄取这些食物。
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