复合维生素b正常摄入量

若安好维生素：复合维生素b正常摄入量

复合维生素B的正常摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况以及日常饮食习惯。一般来说，以下是一些推荐的每日摄入量：

若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、 成年人：一般建议每天复合维生素B群的总摄入量为：

- B1（硫胺素）：若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、2-若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、5毫克

- B2（核黄素）：若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、1-若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、3毫克

- B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克

- B5（泛酸）：5-10毫克

- B6（吡哆醇）：若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、3-若安好维生素：复合维生素b正常摄入量一、7毫克

- B7（生物素）：30微克

- B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）

- B12（氰钴胺或亚铁氰钴胺）：若安好维生素：复合维生素b正常摄入量二、4微克

若安好维生素：复合维生素b正常摄入量二、 儿童和青少年：摄入量会根据年龄阶段有所不同，通常在成人的基础上适当减少。

若安好维生素：复合维生素b正常摄入量三、 老年人：可能需要额外补充，因为随着年龄的增长，身体对某些维生素的吸收能力可能会下降。

请注意，这些数值仅供参考，实际摄入量应根据个人营养需求和医生的建议来确定。如果你正在服用特定药物或有特殊健康状况，可能需要调整剂量。最好通过均衡饮食和可能的情况下咨询专业营养师来获取最适合你的维生素B摄入量。

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