维生素b推荐摄入量多少合适
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维生素B的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、生理状态和饮食习惯。以下是一些常见的维生素B族的建议摄入量，但最好还是咨询专业医生或营养师以获取个人化的建议：
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性每天需求约若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适二、 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年男性16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适四、 维生素B5（泛酸）：成年人每天需求约5毫克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适五、 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适一、1毫克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适六、 维生素B7（生物素）：成年男性和女性每日需求约30微克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适七、 维生素B9（叶酸）：孕妇和哺乳期妇女需要额外增加，一般成年人每天需求400-600微克。
若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适八、 维生素B12（氰钴胺）：成年男性和女性每天需求若安好维生素：维生素b推荐摄入量多少合适二、4微克。
这些数值是基于一般成年人的建议摄入量，特殊情况下如孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者或某些疾病患者可能需要更高的摄入量。同时，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，所以平衡摄取很重要。
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