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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体健康有多种重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：哪些食物维生素ad多一、 **维生素a**：
- **动物源性食物**：肝脏（鸡肝、猪肝）、鱼肝油、牛奶（全脂奶）、鸡蛋黄、奶油、乳酪、鲑鱼、鳗鱼、虾、甜红椒等。
- **植物源性食物**：胡萝卜、甜菜根、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝、芒果、杏、柑橘类水果（如橙子、柠檬）等。请注意，植物中的β-胡萝卜素需要在体内转化为维生素a。
若安好维生素：哪些食物维生素ad多二、 **维生素d**：
- **动物源性食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼）、鱼肝油、鸡蛋、牛奶（部分品牌会添加维生素d）。
- **阳光照射**：人体皮肤暴露在阳光下可以直接合成维生素d，但需注意避免过度曝晒。
- **强化食品**：一些牛奶、橙汁和谷物产品可能含有维生素d的强化剂。
请记住，虽然这些食物富含维生素a和d，但要保持均衡饮食，适量摄取。如果你有特定的营养需求或健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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