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b族维生素每天补充量上限

2025-06-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:42


若安好维生素:b族维生素每天补充量上限


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B族维生素的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每个人对B族维生素的需求量会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。


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一般来说,成年人每日推荐摄入量如下(单位为毫克):


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- B1:若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、2-若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、5mg


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- B2:若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、1-若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、3mg


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- B3:14-16mg(烟酰胺或尼克酸)


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- B5:5-10mg


- B6:若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、3-若安好维生素:b族维生素每天补充量上限一、7mg


- B7:25-50mcg


- B9:400-800mcg(叶酸,孕妇需要更高)


- B12:若安好维生素:b族维生素每天补充量上限二、4mcg


但请注意,这些只是参考值,具体摄入量应根据个人营养需求和医生建议来定。过量摄入某些B族维生素可能会有副作用,例如维生素B6过量可能导致神经系统问题,维生素B12过量则可能影响肾脏功能。因此,最好在专业指导下合理补充。




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