b族维生素每天补充量上限
若安好维生素：b族维生素每天补充量上限
B族维生素的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每个人对B族维生素的需求量会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
一般来说，成年人每日推荐摄入量如下（单位为毫克）：
- B1：若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、2-若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、5mg
- B2：若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、1-若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、3mg
- B3：14-16mg（烟酰胺或尼克酸）
- B5：5-10mg
- B6：若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、3-若安好维生素：b族维生素每天补充量上限一、7mg
- B7：25-50mcg
- B9：400-800mcg（叶酸，孕妇需要更高）
- B12：若安好维生素：b族维生素每天补充量上限二、4mcg
但请注意，这些只是参考值，具体摄入量应根据个人营养需求和医生建议来定。过量摄入某些B族维生素可能会有副作用，例如维生素B6过量可能导致神经系统问题，维生素B12过量则可能影响肾脏功能。因此，最好在专业指导下合理补充。
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