人体补充维生素有哪些
若安好维生素：人体补充维生素有哪些
人体需要多种维生素来保持健康，以下是一些主要的维生素及其功能和食物来源：
若安好维生素：人体补充维生素有哪些一、 维生素A（视黄醇）：对视力、皮肤和免疫系统有重要作用。食物来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜、牛奶、鸡蛋和肝脏。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些二、 维生素B群（包括B1硫胺素、B2核黄素、B3烟酸、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素、B9叶酸和B12钴胺素）：参与能量代谢、神经系统功能等。食物来源广泛，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些三、 维生素C（抗坏血酸）：抗氧化，有助于铁吸收，维护皮肤和牙齿健康。柑橘类水果、草莓、红椒、绿叶蔬菜是好来源。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些四、 维生素D：促进钙吸收，维持骨骼健康。阳光、鱼肝油、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、牛奶和鸡蛋都含有维生素D。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些五、 维生素E：抗氧化，保护细胞膜。坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼是好来源。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些六、 维生素K：参与凝血过程。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、牛肝和奶制品富含维生素K。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些七、 维生素K2：在体内合成骨钙蛋白，对骨骼健康有益。乳制品和发酵食品（如纳豆、韩国泡菜）可能含有维生素K2。
若安好维生素：人体补充维生素有哪些八、 维生素B12：只存在于动物性食物中，对于红血球生成和神经系统的正常运作至关重要。肉类、鱼、蛋和奶制品是主要来源。
请注意，虽然食物是获取维生素的主要方式，但某些情况下可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素，特别是在饮食不均衡或特定疾病情况下。在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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