维生素b2b12什么食物
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维生素B2（核黄素）和维生素B12是两种对身体健康非常重要的水溶性维生素。它们在不同的食物中含量丰富。
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### 维生素B2（核黄素）
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富含维生素B2的食物包括：
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- 动物内脏，如肝脏、肾脏
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- 鸡蛋
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- 乳制品，如牛奶和奶酪
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- 绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花
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- 坚果和种子，如杏仁和葵花籽
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- 全谷物产品
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### 维生素B12
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维生素B12主要存在于动物性食品中，因为它是通过微生物合成的，植物本身不能合成这种维生素。富含维生素B12的食物包括：
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- 肉类，尤其是红肉
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- 鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
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- 海鲜，如虾和蟹
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- 鸡蛋
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- 乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪
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- 强化食品，例如某些早餐麦片和植物奶（通过添加来提供）
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对于素食者或纯素食者来说，可能需要特别注意确保从强化食品或补充剂中获得足够的维生素B12。
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