维生素b族每天需要摄入多少
若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少
维生素B族实际上是一系列水溶性维生素的统称，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐每日摄入量根据不同的年龄、性别以及特定的生活状态（如怀孕或哺乳期）会有所不同。
以下是一些一般性的建议，但请注意，具体的推荐摄入量最好咨询医生或营养师：
- **维生素B1**：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、1毫克/天。
- **维生素B2**：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、1毫克/天。
- **维生素B3**（以烟酸形式）：成年男性约16毫克/天NE（烟酸当量），成年女性约14毫克/天NE。
- **维生素B5**（以泛酸形式）：成年男性和女性均为5毫克/天。
- **维生素B6**：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少一、3毫克/天。
- **维生素B7**（生物素）：成年男性和女性均为30微克/天。
- **维生素B9**（叶酸）：成年男性和女性均为400微克/天。
- **维生素B12**：成年男性和女性均为若安好维生素：维生素b族每天需要摄入多少二、4微克/天。
这些只是大致的指导值。因为每个人的身体状况和需求都不同，所以具体数值可能会有所变化。对于特殊人群，比如孕妇或老年人，可能需要更高的摄入量。因此，如果您想了解更精确的建议，最好是咨询医疗专业人士。
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