关于维生素d的食物和水果
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在日常饮食中也可以从一些食物中获取。以下是一些富含维生素d的食物和水果：
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果一、 **鱼类**：鱼是维生素d的重要来源，特别是脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等。例如，一份100克的三文鱼大约含有600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果二、 **鱼肝油**：虽然不是食物，但鱼肝油是天然的高维d食品，含有大量的维生素d3。
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果三、 **蛋黄**：蛋黄也是维生素d的好来源，尤其是经过强化的鸡蛋，每两个鸡蛋可能含有约400 iu的维生素d。
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果四、 **奶制品**：许多牛奶、酸奶和豆浆被强化了维生素d，尤其是那些来自加利福尼亚州的产品，因为法律规定必须添加。
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）可以产生维生素d2，虽然量不如鱼类多，但仍然有一定的含量。
若安好维生素：关于维生素d的食物和水果六、 **坚果和种子**：比如杏仁、核桃和某些类型的种子（如葵花籽）也可能含有少量的维生素d。
然而，需要注意的是，水果通常不含有维生素d，因为维生素d主要存在于动物性食品中。如果你需要补充维生素d，可能需要通过补充剂来达到推荐的摄入量，尤其是在缺乏阳光照射的情况下。最好咨询医生或营养师的建议。
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