维生素c和维生素a的食物和水果

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果

维生素C和维生素A都是非常重要的营养素，它们对身体健康有着不同的作用。以下是富含这两种维生素的食物和水果：

维生素C（抗坏血酸）：

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果一、 果蔬：柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、甜椒、西红柿等。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果二、 柿子、芒果、猕猴桃、木瓜、山楂等热带和亚热带水果。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果三、 草莓、黑加仑、红醋栗等浆果类水果。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果四、 坚果和种子（如杏仁、葵花籽）也有一定的维生素C含量。

维生素A（视黄醇）：

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果一、 动物性食物：肝脏（如猪肝、鸡肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋黄、奶油、牛奶和奶制品。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果二、 植物性食物：深色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、甜菜根、菠菜），特别是绿色叶子蔬菜（如羽衣甘蓝、油菜）。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果三、 水果：芒果、杏、柿子、木瓜、红甜椒、但请注意，植物性来源的维生素A为β-胡萝卜素，需要在体内转化为维生素A。

若安好维生素：维生素c和维生素a的食物和水果四、 坚果和种子（如杏仁、南瓜籽）也有少量的维生素A。

建议日常饮食中多样化摄取这些食物，以确保获得足够的维生素C和维生素A。同时，避免过度烹饪，因为高温可能破坏这些维生素。如果需要补充，可以咨询医生或营养师，选择合适的维生素补充剂。

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