维生素b族成人一天吃多少
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维生素B族是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内有重要的作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
一般来说，成人的维生素B族摄入量推荐如下：
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、 硫胺素（B1）：成年人每天建议摄入若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、2-若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、5毫克。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少二、 核黄素（B2）：成年人每天建议摄入若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、1-若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、3毫克。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少三、 烟酸（B3）：成年人每天建议摄入14-16毫克（包括尼克酸）。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少四、 泛酸（B5）：成年人每天建议摄入5-10毫克。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少五、 维生素B6：成年人每天建议摄入若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、3-若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少一、7毫克。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少六、 生物素（B7）：虽然没有明确的RDA，但一般认为每天100微克是足够的。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少七、 叶酸（B9）：成年人每天建议摄入400-800微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少八、 维生素B12：成年人每天建议摄入若安好维生素：维生素b族成人一天吃多少二、4微克，老年人和素食者可能需要额外补充，因为食物中的B12主要存在于动物性食品中。
这些数据仅供参考，具体的摄入量可能会因个人体质、健康状况、饮食习惯等因素有所不同。如果你有特殊的健康需求或正在服用药物，最好咨询医生或营养师的建议。
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