维生素b族每天的摄入量
若安好维生素：维生素b族每天的摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着关键作用，对于能量产生、神经系统健康、红血球生成等都非常重要。
每个人的维生素B族需求量会因年龄、性别、身体状况和生活方式等因素有所不同。一般来说，成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、1毫克
- 核黄素（B2）：男性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、1毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、1毫克
- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（B5）：成年人10毫克
- 维生素B6：男性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量一、1毫克
- 生物素（B7）：成年男女均为30微克
- 叶酸（B9）：孕妇需要400-600微克，非孕妇需要400微克
- 维生素B12：男性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量二、4微克，女性若安好维生素：维生素b族每天的摄入量二、4微克
请注意，这只是一个大致的参考值，具体的摄入量可能需要根据个人情况调整。如果你有特殊的营养需求或者正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师的建议。同时，均衡饮食是获取足够维生素B族的最佳方式，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、蔬菜和水果等都是维生素B的好来源。
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