什么食物可以补充维生素d和钙
若安好维生素：什么食物可以补充维生素d和钙
维生素d和钙是维持骨骼健康的重要营养素，以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：什么食物可以补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼（尤其是脂肪含量较高的部位）、鲭鱼、沙丁鱼等。
- 鱼肝油：含有丰富的天然维生素d。
- 蛋黄：蛋黄中的维生素d含量也较高。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素d的版本。
- 香菇：在阳光照射下生长的香菇含有较多的维生素d2。
- 全谷物和豆类：有些谷物和豆类经过处理后也会添加维生素d。
若安好维生素：什么食物可以补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 豆类：豆腐、豆浆等。
- 海产品：虾皮、贝类、海带、紫菜等。
- 骨头汤：煮骨头的汤含有一定量的钙质。
- 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、甜菜根等绿色蔬菜含有一定钙。
- 干果和种子：杏仁、芝麻、瓜子等。
为了更好地吸收钙，同时食用富含维生素d的食物是有益的，因为维生素d有助于钙的吸收。然而，如果你的日晒不足或者有其他原因导致维生素d摄入不足，可能需要额外补充维生素d补充剂。请在医生或营养师的指导下调整饮食。
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