正常人一天多少维生素c
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成年人每天推荐的维生素C摄入量因地区和机构而异，但通常建议的摄入量在以下范围内：
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- 男性：约90毫克/天
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- 女性：约75毫克/天
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对于吸烟者，由于吸烟会消耗更多的维生素C，所以建议增加25%的摄入量。
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值得注意的是，通过均衡饮食获取足够的维生素C通常是可行的。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。过量补充维生素C可能会引起肠胃不适等问题，因此不建议无故大量补充。如有特殊健康状况或需求，请咨询医生或营养专家。
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