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成年人补充维生素A和D可以通过食物或补充剂来进行。这两种维生素对维持身体健康非常重要。
若安好维生素：成年人补充维生素ad一、 维生素A：有助于视力健康，免疫系统功能以及细胞生长和分化。富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶制品、蛋黄和一些橙色的蔬菜和水果如胡萝卜、南瓜、甜薯等。
若安好维生素：成年人补充维生素ad二、 维生素D：有助于骨骼健康，因为它帮助身体吸收钙。维生素D的主要来源是阳光，但也可以从富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）、鱼肝油、强化食品（如牛奶、橙汁和谷物）中获取。
在考虑使用任何补充剂之前，建议先咨询医生或营养师。过量摄入维生素A和D可能会导致中毒。成人每日推荐摄入量为：维生素A 700-900微克，维生素D 15微克。请注意，这些只是一般指导，具体需求可能因个人情况而异。
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