维生素c能多吃吗能长期吃吗
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维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，比如增强免疫力、促进伤口愈合和提高铁的吸收率等。由于它容易通过尿液排出体外，因此一般情况下不容易在体内积累到有毒水平。
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但是，这并不意味着可以无限制地大量摄入维生素C。过量摄入维生素C可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、胃痛等消化系统不适。对于健康成年人来说，每日推荐的维生素C摄入量通常为75-90毫克，而可耐受最高摄入量（UL）是2000毫克。超过这个量，就可能引发不良反应。
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长期大量服用维生素C补充剂也有可能导致其他问题，例如增加肾结石的风险或干扰某些医学检查的结果。因此，在没有医生指导的情况下，不建议长期大量服用维生素C补充剂。
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总的来说，通过均衡饮食摄取足够的维生素C通常是安全有效的做法。富含维他命C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。如果您认为自己需要额外补充，请先咨询医疗专业人士的意见。
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