补铁每天吃维生素c多少
若安好维生素：补铁每天吃维生素c多少
补充铁质时，同时摄取维生素C可以帮助提高身体对非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收。然而，并没有一个固定的维生素C推荐摄入量适用于所有人，因为这取决于个人的健康状况、饮食习惯和具体的营养需求。
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一般来说，成年人每日推荐的维生素C摄入量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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如果你特别关注通过维生素C来促进铁吸收，可以在餐食中包含富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒等。通常一份（约100克）新鲜水果或蔬菜提供的维生素C含量可以达到30-100毫克不等，所以合理搭配膳食即可满足需求。
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需要注意的是，过量摄入维生素C可能会引起腹泻或其他不适症状，因此建议遵循上述推荐值，并根据自身情况调整。如有特殊健康问题或营养需求，请咨询医生或注册营养师获取个性化建议。
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