正常人每天需要补充多少维生素b12
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维生素B12的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。对于大多数成年人，包括青少年和成人，美国国家医学科学院建议的日常摄入量为：
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- 男性和女性（14岁以上）：2.4微克/天
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- 孕妇：2.6微克/天
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- 哺乳期妇女：2.8微克/天
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需要注意的是，由于维生素B12主要存在于动物性食品中（如肉类、鱼类、奶制品等），素食者和严格素食者可能无法从饮食中获得足够的维生素B12。因此，这些人群可能需要通过强化食品或补充剂来获取足够的维生素B12。
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请记住，如果你有特殊的健康状况或对营养素的需求有疑问，最好咨询医生或注册营养师以获得个性化的建议。
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