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人体一天需要多少毫克维生素c

2025-07-30 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:34


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人体每天所需的维生素C(也称为抗坏血酸)的量取决于年龄、性别和其他因素,如怀孕和哺乳期。以下是一些一般性的建议摄入量:


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- 1-3岁:15毫克/天


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- 4-8岁:25毫克/天


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- 9-13岁:45毫克/天


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- 14岁及以上:60毫克/天


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- 孕妇:75毫克/天


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- 哺乳期妇女:90毫克/天


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值得注意的是,虽然这些是推荐的每日摄入量,但一些专家认为更高的摄入量可能对健康更有益。例如,某些研究表明,为了获得最佳健康效果,成年人每天可能需要200毫克或更多的维生素C。


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然而,过量摄取维生素C也可能导致不良反应,如腹泻和恶心。因此,如果您计划增加您的维生素C摄入量,请先咨询医生或营养师。




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