运动员维生素c摄入量
若安好维生素：运动员维生素c摄入量
运动员的维生素C摄入量应根据其年龄、性别、体重、训练强度和环境因素等个体差异来确定。一般而言，成年人每天推荐的维生素C摄入量为75-90毫克，上限为2000毫克。
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对于运动员来说，由于高强度的训练会增加自由基的产生，可能需要更多的抗氧化剂如维生素C来帮助身体抵抗氧化应激。因此，一些运动员可能会选择在医生或营养师的指导下，将每日维生素C的摄入量提高到250-500毫克。
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然而，过量摄取维生素C也可能带来副作用，如腹泻、恶心等消化系统问题，以及肾结石的风险增加。因此，运动员应当谨慎控制维生素C的摄入量，并尽量通过均衡饮食获取所需营养素，如食用富含维生素C的食物（例如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜）。
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总之，在调整维生素C摄入量前，请咨询专业医疗人员的意见。
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