维生素c每日推荐剂量
若安好维生素：维生素c每日推荐剂量
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导建议：
若安好维生素：维生素c每日推荐剂量一、 对于1-18岁的儿童和青少年，推荐的日摄取量从15毫克到75毫克不等。
若安好维生素：维生素c每日推荐剂量二、 成年男性（非孕妇或哺乳期女性）的推荐日摄取量为90毫克。
若安好维生素：维生素c每日推荐剂量三、 成年女性（非孕妇或哺乳期女性）的推荐日摄取量为75毫克。
若安好维生素：维生素c每日推荐剂量四、 吸烟者需要额外增加35毫克的维生素C，因为吸烟会降低血液中的维生素C水平。
需要注意的是，过量摄取维生素C可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心和腹部痉挛等。长期大量摄入还可能引发其他健康问题。因此，在补充维生素C时，请遵循医生或营养师的建议，并不要超过安全上限，成人每日安全上限为2000毫克。在日常生活中，通过均衡饮食摄取足够的维生素C是最佳选择。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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