维生素矿物质推荐摄入量
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量
维生素和矿物质的推荐摄入量（RDA，Recommended Dietary Allowance）根据年龄、性别、健康状况等因素有所不同。以下是一些常见维生素和矿物质的大致推荐摄入量：
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、 维生素A：男性900微克/天，女性700微克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量二、 维生素C：男性90毫克/天，女性75毫克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量三、 维生素D：所有成年人15微克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量四、 维生素E：男性15毫克/天，女性15毫克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量五、 维生素K：男性120微克/天，女性90微克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量六、 维生素B1（硫胺素）：男性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、2毫克/天，女性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量七、 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量八、 维生素B3（烟酸）：男性16毫克/天，女性14毫克/天。
若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量九、 维生素B6：男性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天。
10. 叶酸：所有成年人400微克/天。
1若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量一、 维生素B12：所有成年人若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量二、4微克/天。
1若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量二、 钙：青少年和成人1000-1300毫克/天。
1若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量三、 铁：男性8毫克/天，女性18毫克/天。
1若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量四、 镁：男性400-420毫克/天，女性310-320毫克/天。
1若安好维生素：维生素矿物质推荐摄入量五、 锌：男性11毫克/天，女性8毫克/天。
以上数据仅供参考，请以专业机构发布的最新指南为准。如有需要，请咨询营养师或医生进行个性化建议。
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