适合青少年的维生素c
若安好维生素：适合青少年的维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）对于青少年的成长和发展非常重要。它有助于增强免疫系统，促进伤口愈合，增加铁的吸收，并作为一种强大的抗氧化剂帮助保护细胞免受损害。
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适合青少年的维生素C推荐摄入量如下：
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- 9至13岁的儿童：每天推荐摄入量为50毫克。
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- 14岁及以上的青少年：男孩每天推荐摄入量为75毫克，女孩为65毫克。
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然而，这些只是建议摄入量。实际需求可能因个人健康状况、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。如果考虑给青少年补充维生素C，建议先咨询医生或营养师的意见。
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同时，通过均衡饮食获取维生素C是更理想的方式。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）等。
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