维生素c摄入标准
若安好维生素：维生素c摄入标准
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的一种水溶性维生素，对于胶原蛋白的合成、抗氧化、免疫功能等方面都非常重要。由于人体不能自行合成足够的维生素C，因此需要通过饮食来获取。
若安好维生素：维生素c摄入标准第 1 部分
### 维生素C的推荐摄入量
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- **成人**：一般建议成年人每天摄入75-90毫克维生素C。
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- **孕妇和哺乳期女性**：建议增加到85毫克（孕妇）至120毫克（哺乳期）。
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- **儿童**：根据年龄不同，推荐摄入量从15毫克（1-3岁）到45毫克（9-13岁）不等。
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### 额外注意事项
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- 上述数值为“推荐每日摄取量”（RDA），旨在预防维生素C缺乏症。一些研究指出，更高的摄入量可能对健康有额外的好处，如增强免疫力或改善铁吸收。
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- 过量摄入维生素C（通常指超过2000毫克/天）可能会引起腹泻、恶心等不适症状。
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### 来源
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富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）等。均衡饮食是获得足够维生素C的最佳方式。
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请注意，具体需求可能因个人健康状况、生活方式等因素有所不同，如有特殊需求或疑问，建议咨询医生或营养专家。
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