维生素c青少年能长期服
若安好维生素：维生素c青少年能长期服
维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多好处，包括增强免疫系统、促进伤口愈合和提高铁的吸收等。对于青少年来说，适量补充维生素C是安全的，并且对他们的成长发育有积极作用。
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然而，任何营养素的过量摄入都可能带来副作用。长期大量服用维生素C可能会导致一些问题，如腹泻、恶心、胃部不适等消化系统症状。在极少数情况下，过量摄入还可能导致肾结石形成。
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因此，建议青少年通过均衡饮食来获取所需的维生素C，而不要依赖长期的大剂量补充。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果确实需要额外补充维生素C，最好先咨询医生或营养专家的意见，以确定适合个人情况的安全剂量。通常，青少年每天推荐的维生素C摄入量约为65-90毫克，最大耐受量为1800毫克/天。但具体需求会因个体差异而有所不同。
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