成人每天要补充多少维生素蛋白质和钙
若安好维生素：成人每天要补充多少维生素蛋白质和钙
成年人的营养需求，包括维生素、蛋白质和钙的摄入量，通常根据其年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等因素有所不同。因此，以下提供的是一般性的指导建议，并非适用于所有人。为了确保获得正确的营养，建议咨询医生或营养专家。
若安好维生素：成人每天要补充多少维生素蛋白质和钙一、 **蛋白质**：一般推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。例如，一个70公斤的人每天大约需要56克蛋白质。但是，运动员或有特殊健康需求的人可能需要更多的蛋白质。
若安好维生素：成人每天要补充多少维生素蛋白质和钙二、 **维生素**：维生素的需求因种类而异。例如：
- 维生素A：男性约为900微克视黄醇当量（RAE），女性约为700微克RAE。
- 维生素C：成人每日推荐摄入量为90毫克（男性）和75毫克（女性）。
- 维生素D：成人通常建议每天摄入600-800 IU，但具体数值可能根据个人情况有所不同。
- 叶酸（维生素B9）：成年女性每日推荐摄入量为400微克，怀孕期间增加到600微克。
若安好维生素：成人每天要补充多少维生素蛋白质和钙三、 **钙**：成人每日推荐的钙摄入量为1000毫克至1200毫克。这有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松症。饮食中的乳制品、绿叶蔬菜和某些类型的鱼都是良好的钙来源。
请注意，过量摄入某些维生素和矿物质可能会对健康造成负面影响。因此，在调整饮食以增加这些营养素的摄入时，应谨慎行事，并考虑寻求专业意见。
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