成人每天需要补充哪些维生素
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素
成人的维生素需求因个体差异、性别、年龄、健康状况和生活方式等因素而异。以下是一般推荐的每日维生素摄入量，但最好还是根据个人的具体情况咨询医生或营养师：
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素一、 维生素a：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。主要来源于动物肝脏、胡萝卜、甜红椒等。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素二、 维生素c：成年人一般推荐75-90毫克/日。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒等富含维生素c。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素三、 维生素d：成年人每日推荐摄入量为15微克（600国际单位）。阳光是主要来源，但食物如鱼（尤其是鲑鱼）、鸡蛋和强化牛奶也含有一些。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素四、 维生素e：成年人建议摄入15毫克/日。坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜富含维生素e。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素五、 维生素k：成年人推荐摄入90-120微克/日。绿叶蔬菜、豆类、奶制品和鸡蛋是好来源。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素六、 b族维生素：包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12。摄入量因维生素类型和个体需求而异，但总体上全谷物、肉类、蛋类、乳制品和蔬菜水果都是良好来源。
若安好维生素：成人每天需要补充哪些维生素七、 叶酸：孕妇和备孕妇女需要额外的叶酸，每天400-600微克，以预防神经管缺陷。其他成年人则建议摄入400微克。
请记住，虽然这些是一般建议，每个人的具体需求可能会有所不同。在调整饮食或补充维生素时，最好咨询专业医疗人员。
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