维生素b和锌的食物和水果
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果
维生素B族和锌是人体必需的营养素，对健康至关重要。它们参与许多生理过程，包括能量产生、免疫功能和细胞生长等。以下是一些富含维生素B和锌的食物和水果：
### 富含维生素B的食物：
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果一、 **全谷类**：如糙米、燕麦、全麦面包等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果二、 **肉类和家禽**：特别是红肉、鸡肉和火鸡。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果三、 **鱼类和海鲜**：如鲑鱼、金枪鱼、牡蛎等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果四、 **蛋类**：鸡蛋黄中含有丰富的维生素B。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果五、 **豆类和豆制品**：如黑豆、豆腐等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果六、 **坚果和种子**：如杏仁、核桃、葵花籽等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果七、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果八、 **酵母和酵母提取物**：如啤酒酵母。
### 富含锌的食物：
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果一、 **红肉**：牛肉、羊肉等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果二、 **海鲜**：尤其是牡蛎，含有非常高量的锌。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果三、 **豆类和豆制品**：如黑豆、扁豆等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果四、 **坚果和种子**：如南瓜子、葵花籽等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果五、 **全谷类**：如燕麦、糙米等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果六、 **乳制品**：牛奶、奶酪等。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果七、 **鸡蛋**：特别是蛋黄。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果八、 **蔬菜**：如菠菜、蘑菇等。
### 含有维生素B的水果：
虽然大多数水果中维生素B的含量相对较低，但一些水果仍然可以提供少量的维生素B：
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果一、 **鳄梨（牛油果）**：含有维生素B6和其他B族维生素。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果二、 **香蕉**：含有维生素B6。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果三、 **木瓜**：含有少量的维生素B。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果四、 **猕猴桃**：含有维生素B6和叶酸。
### 含有锌的水果：
水果中的锌含量通常不高，但某些水果还是可以作为补充来源：
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果一、 **西瓜**：含有少量的锌。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果二、 **覆盆子**：含有微量的锌。
若安好维生素：维生素b和锌的食物和水果三、 **芒果**：含有微量的锌。
总的来说，为了确保足够的维生素B和锌摄入，建议多样化饮食，包括多种食物种类，特别是上述提到的食物。如果你担心自己可能缺乏这些营养素，最好咨询医生或营养师进行专业的评估和指导。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：z**4
维生素套餐：蓝莓芝士口味-九如健牌钙镁锌维生素D软胶囊钙片液体补钙锌维生素官方正品1ck
维生素测评：好吃！这个麦片真的可以！里面的内容很丰富哦！喜欢这里面这么多的水果，姐妹们给我冲！
维生素买家：南**e
维生素套餐：【周期装】买2送1（到手瓶）-小葵花儿童钙铁锌硒口服液香蕉多种维生素补钙葡萄糖酸钙锌口溶液
维生素测评：每天都用这个维生素e涂抹在脸上，现在皮肤变得好多了
维生素买家：h**6
维生素套餐：500gx盒【动物提取】含vavdvc-康恩贝钙D软胶囊维生素D液体钙钙片碳酸钙中老年成年男女性补钙正
维生素测评：还是多年前的味道，给孩子买的
维生素买家：t**9
维生素套餐：4支装（蓝莓味）-小葵花y氨基丁酸儿童多种维生素b族青少年生长素旗舰店矿物质钙片
维生素测评：买了好几次了，真的很好喝，大部分味道都喝遍了，不喜欢白开水的，可以泡一片，真的很好喝
维生素买家：t**9
维生素套餐：维生素C咀嚼片【酸甜柠檬味】100粒瓶-复合维生素多维饱腹块片矿物质代餐纤维钙铁锌镁魔芋蛋白质块
维生素测评：营养丰富，性价比高。
浏览“维生素b和锌的食物和水果”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：怎么补维生素a和维生素b
下一篇：维生素b酵素植物饮品是什么
