补维生素d和钙吃什么
若安好维生素：补维生素d和钙吃什么
补充维生素D和钙质可以通过食物和补充剂来实现。下面是一些富含这两种营养素的食物建议：
若安好维生素：补维生素d和钙吃什么一、 **富含维生素D的食物**：
- 鱼类：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等深海鱼类。
- 蛋黄：蛋黄中含有少量的维生素D。
- 奶制品：某些强化了维生素D的牛奶和奶制品。
- 蘑菇：某些蘑菇（如晒过太阳的蘑菇）含有维生素D。
若安好维生素：补维生素d和钙吃什么二、 **富含钙的食物**：
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等。
- 豆制品：豆腐，尤其是用钙凝固的豆腐。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻酱等。
- 强化食品：一些谷物、果汁和植物基饮料被强化了钙。
若安好维生素：补维生素d和钙吃什么三、 **同时富含维生素D和钙的食物**：
- 牛奶和奶制品：许多牛奶和奶制品不仅富含钙，而且经过强化后含有维生素D。
- 鱼类：如三文鱼、鲭鱼等。
如果饮食中难以获得足够的维生素D和钙，可以考虑使用补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。
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