每天维生素c摄入量标准
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对于胶原蛋白的生成、铁的吸收以及抗氧化等过程至关重要。不过，请注意，我提供的信息不能替代专业医疗建议。
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 1 部分
根据美国国家医学科学院（IOM）的推荐，成年人每日维生素C的摄入量如下：
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 2 部分
- 19岁及以上成年男性：90毫克/天
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 3 部分
- 19岁及以上成年女性：75毫克/天
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 4 部分
- 怀孕女性：85毫克/天
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 5 部分
- 哺乳期女性：120毫克/天
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 6 部分
值得注意的是，吸烟者可能需要额外增加维生素C的摄入量，因为吸烟会增加体内维生素C的消耗。对于吸烟者，建议在上述基础上增加35毫克/天。
若安好维生素：每天维生素c摄入量标准第 7 部分
食物中富含维生素C的例子包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）等。通过均衡饮食通常可以满足日常所需的维生素C摄入量。如果您认为自己可能无法从饮食中获得足够的维生素C，或者有特定健康状况需要特别关注维生素C摄入量，建议咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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