维生素c一天吃多少mg合适
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维生素C（抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些大致的指导数值，但请注意，最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议：
若安好维生素：维生素c一天吃多少mg合适一、 对于1-3岁的儿童，推荐每日摄入量为15毫克。
若安好维生素：维生素c一天吃多少mg合适二、 4-8岁儿童的推荐摄入量为25毫克。
若安好维生素：维生素c一天吃多少mg合适三、 9-13岁儿童的推荐摄入量为45毫克。
若安好维生素：维生素c一天吃多少mg合适四、 14岁及以上青少年和成人的推荐摄入量为65-90毫克。
若安好维生素：维生素c一天吃多少mg合适五、 吸烟者需要额外增加10毫克。
过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、胃痛等不良反应。成人每天的最大可耐受摄入量为2000毫克。然而，日常饮食中很难达到这个水平，除非通过补充剂大量摄取。
富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等，通常通过均衡饮食即可满足身体需求。
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