每天吃100mg维生素c好吗儿童可以吃吗
若安好维生素：每天吃100mg维生素c好吗儿童可以吃吗
每天摄入100毫克的维生素C对于大多数人来说是安全的，包括儿童。维生素C是一种水溶性维生素，对身体有很多好处，比如促进伤口愈合、增强免疫系统以及帮助吸收铁质等。然而，是否适合儿童以及具体的剂量应根据孩子的年龄和健康状况来决定。
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对于儿童，美国国家医学科学院（IOM）推荐的每日维生素C摄入量如下：
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- 1-3岁：15毫克
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- 4-8岁：25毫克
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- 9-13岁：45毫克
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- 14岁以上：65-75毫克
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虽然100毫克可能超过了一些年龄段的推荐摄入量，但过量通常会通过尿液排出体外，不太可能导致严重的毒性反应。不过，长期大量摄入可能会引起腹泻、恶心或其他胃肠道不适。
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在给孩子补充任何维生素或矿物质之前，最好先咨询医生或营养专家的意见，以确保符合孩子的具体需求，并避免潜在的不良影响。此外，通过均衡饮食获取所需的维生素C通常是最佳选择，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、甜椒和绿叶蔬菜等。
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